힘은 어떻게 쎄지는가?

운동을 꾸준히 하고 있지만 힘이 늘지 않아 고민하는 분들, 혹은 더 빠르게 힘을 키우고 싶은데 그 방법을 몰라 답답한 분들이 많을 겁니다. 🤔 “왜 나는 열심히 운동하는데 힘이 늘지 않을까?” “힘을 키우려면 무엇을 어떻게 해야 할까?” 이런 고민을 해본 적이 있나요? 오늘은 바로 그 궁금증을 해결할 수 있는 중요한 원리들을 소개해드릴게요!

목차

1. 근육 크기 vs. 근육의 실제 힘
2. 근원 섬유와 신경계의 발달
3. 고중량 훈련과 파워 훈련
4. 기능성 운동의 중요성

---

근육 크기 vs. 근육의 실제 힘

여러분은 근육이 크면 힘도 세질 거라고 생각하시나요? 사실 근육의 크기와 힘은 반드시 비례하지 않습니다. 예를 들어, 보디빌더가 역도 선수보다 근육 크기가 더 클 수 있지만, 역도 선수는 더 많은 중량을 들어올릴 수 있습니다. 왜 그럴까요? 그 이유는 바로 근육 속의 근원 섬유와 신경계의 발달에 있습니다.

근육이 크다고 해서 그 근육이 무거운 중량을 효율적으로 다룰 수 있다는 보장은 없습니다. 역도 선수처럼 강한 힘을 발휘하는 사람들은 근육 속에서 실제로 힘을 낼 수 있는 부분인 근원 섬유가 더 발달되어 있기 때문입니다. 이 근원 섬유가 더 강하게 발달하면, 그만큼 더 많은 힘을 낼 수 있습니다. 그래서 힘을 키우려면 근육 크기보다는 근원 섬유와 신경계 발달에 초점을 맞춰야 합니다.

---

근원 섬유와 신경계의 발달

힘을 키우기 위한 핵심 요소는 바로 근원 섬유와 신경계의 발달입니다.

근원 섬유

근원 섬유는 근육 내에서 실제로 수축을 담당하는 조직입니다. 이 섬유가 강하게 발달하면 근육이 더 강력한 힘을 낼 수 있죠. 보디빌더는 근육 크기를 키우는 데 초점을 맞추지만, 역도 선수는 근육의 수축력인 근원 섬유의 발달을 우선시합니다.

신경계 발달

근육이 신경계의 신호 없이는 수축할 수 없기 때문에 신경계의 발달도 힘을 키우는 데 매우 중요합니다. 신경계가 발달하면 더 많은 근섬유를 동시에 동원하고, 신호 전달이 빨라져서 더 빠르고 강력한 힘을 발휘할 수 있습니다. 역도 선수나 크로스핏 선수들이 전신을 활용하는 이유도 바로 이 협응력을 키우기 위해서입니다. 신경계가 발달하면, 전신 근육을 동원해 힘을 효율적으로 사용할 수 있게 되는 거죠!

---

고중량 훈련과 파워 훈련

근원 섬유와 신경계가 발달하려면 무엇보다도 고중량 훈련과 파워 훈련이 필요합니다.

고중량 훈련

힘을 키우는 데 가장 효과적인 방법은 바로 고중량 훈련입니다. 고중량 훈련은 근원 섬유를 발달시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 최대 중량의 90%의 무게로 3~6회 반복으로 구성된 세트를 진행하는 방식이죠. 이 훈련은 근육의 수축력 자체를 키우고, 중량을 올리는 데 필요한 근력을 길러줍니다.

파워 훈련

하지만 힘만 키운다고 끝이 아닙니다! 파워 훈련도 필수입니다. 파워 훈련은 폭발적인 힘을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 파워클린이나 박스 점프 같은 운동은 속도와 힘을 결합하여 근육의 최대 힘을 빠르게 발휘할 수 있도록 훈련시킵니다. 이 훈련은 고중량 훈련과 달리 더 빠른 속도로 힘을 사용하는 것이 특징입니다.

---

기능성 운동의 중요성

턱걸이 총정리
크로스핏과 파워훈련의 기본! 턱걸이에 대한 모든것!
상세 정보

보디빌딩처럼 고립된 운동은 근육 크기를 키우는 데는 유리하지만, 힘을 효율적으로 사용하는 데는 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 전신을 활용하는 복합 운동, 예를 들어 역도, 크로스핏과 같은 훈련이 힘을 키우는 데 매우 중요합니다. 이런 운동들은 전체 근육을 동원하여 협응력과 힘을 동시에 키울 수 있게 도와줍니다.

• 역도는 힘과 파워의 대표적인 훈련으로, 전신 근육을 활성화시키고 신경계를 발달시킬 수 있습니다.
• 크로스핏은 다양한 운동을 조합하여 전신을 균형 있게 강화할 수 있으며, 폭발적인 힘을 키우는 데 효과적입니다.

이러한 운동은 체중을 제한하지 않고 폭발적으로 힘을 발휘할 수 있는 능력을 길러줍니다.